El Ejercicio y la Salud Mental

 El Ejercicio y la Salud Mental 




Se que puede parecer muy obvio, incluso trillado, afirmar que el ejercicio es salud. Pero, ¿qué tan "obvia" puede ser la afirmación que el ejercicio es (también) salud mental?. 


La química del cerebro


Puede resultar algo sorprentende (o no), saber que los seres humanos estamos regidos por una serie de compuestos químicos llamados neurotransmisores. A grandes rasgos, estos neurotransmisores son los encargados de muchos roles importantes en nuestro cerebro y en nuestro cuerpo como el aprendizaje, la memoria, la motivación y mucho más.


El poder del ejercicio


Evidencia preliminar sobre el poder del ejercicio en el cerebro indica que el realizar ejercicio físico de manera regular es muy beneficioso contra el estrés, la ansiedad y la depresión. Si bien aún no se descubre con certeza el por qué, tenemos la hipótesis que existe un posible enlace entre el ejercicio y la liberación de neurotransmisores como la serotonina, dopamina y norepinefrina.


Se ha podido evidenciar que el ejercicio es particularmente efectivo en protegernos contra los efectos negativos del estrés y la preocupación excesiva. Luego de entrenar nos sentimos cansados, pero felices.


¿Cómo aplico esto a mi vida?


Si comamos como base el Departamento de Salud de Estados Unidos, sugiere un total de 150 minutos de ejercicio semanal. Particularmente estoy completamente de acuerdo con comenzar con esta cantidad de tiempo y realizar ejercicios de baja intensidad (caminata veloz, trotar, elíptica, deportes). Podemos dividir los 150 minutos recomendados en seis días y nos dará un total de 25 minutos por día. Esta cantidad de tiempo es totalmente realizable para cualquier agenda apretada o vida ocupada que podamos tener. Podemos saltar la cuerda, sacar a pasear a nuestra mascota,  trotar o incluso practicar algún deporte. 


Luego, la misma naturaleza del ejercicio tendrá un efecto tan positivo en nosotros que querremos realizar más y obtendremos mejores resultados no solo físicos, sino mentales y emocionales.


Espero que puedas incorporar en tu vida el hábito del ejercicio,


Marco A.

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