¿Qué es lo peor que puede pasar?

 

Tuve la dicha de aprender temprano en mi vida una técnica que me acompañaría por el resto de mi vida para reducir considerablemente el miedo y la ansiedad frente a cualquier situación que se presentó y presenta en mi vida. Esta técnica la aprendí de un gran docente de la teoría cognitiva conductual, temprano en mis estudios universitarios de psicología. 

La técnica la conozco como “¿Qué es lo peor que puede pasar?”. Imagino que tiene un nombre científico y conductual, sin embargo así se me quedó y sirve para ilustrar el punto que quiero dar en este artículo. 

Cómo funciona la técnica

Tomemos como ejemplo que tengo un temor incontrolable y paralizante de fallar en la entrevista que definirá si entro o no a ese trabajo tan esperado. 

Antes de comenzar (horas antes) usaremos esta técnica y nos preguntaremos: qué es lo peor que puede ocurrir si me va mal en la prueba. La respuesta natural sería que no seré contratado. Automáticamente me pregunto: y ¿qué es lo peor que puede pasar si no soy contratado?. Me podría responder que deberé comenzar mi búsqueda de trabajo nuevamente desde el comienzo. Y la pregunta siguiente sería: y ¿qué es lo peor que puede pasar de comenzar nuevamente mi búsqueda de trabajo?. La respuesta más negativa sería decirnos que es probable que tampoco consigamos el trabajo y hayamos perdido tiempo y estemos envejeciendo y desempleados. Usualmente mientras más usamos la técnica del peor escenario, más catastróficos se vuelven las respuestas. Si hubiera seguido realizando la técnica, es probable que una respuesta hubiera sido la muerte. Generalmente nuestra mente hace este ejercicio pero no lo hace  paso a paso, como nosotros hicimos usando la técnica. No, nuestro cerebro ya nos da el escenario más desfavorable y catastrófico como primera opción. Pasando de largo todo los pasos previos a “la muerte” (respuesta más radical en mi ejemplo). 

 El valor de la técnica

Notemos que el escenario más desfavorable y catastrófico para nosotros viene del peor escenario, del peor escenario, del peor escenario, del peor escenario de nuestra situación (en este caso, fallar en la entrevista). Tenemos al menos cuatro momentos en los que podemos no tener un escenario tan desfavorable para nosotros. 

Esta técnica nos recuerda que lo que pensamos que es lo peor que puede pasar, usualmente viene luego de (al menos) cuatro circunstancias anteriores. Bastante tiempo para poder adecuar nuestra estrategia y no llegar a lo más catastrófico. 

Te deseo la incredulidad necesaria para no creer en el peor escenario como primer alternativa ante todo,

Marco A.

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