Marco A. Nostas, Psicólogo

La pandemia mundial nos ha traído muchos cambios a nuestra rutina diaria. En el aspecto laboral, muchos han perdido el trabajo producto de la reducción significativa de ingresos y movimiento económico en las diferentes industrias. Para ellos, la pandemia y la contracción económica significó tristeza, miedo y desesperación para cubrir los ingresos mínimos necesarios para subsistir. Redactaré un artículo especial para quienes pasaron y pasan por estos momentos.   Sin embargo, existe otro grupo de personas. Los que por la naturaleza de su oficio o industria pudieron continuar trabajando desde su casa. Para este grupo de personas, el trabajar de manera remota generó la posibilidad de poder continuar recibiendo una fuente de ingresos estable, pero también significó un cambio radical (y un deterioro) en su rutina, su estilo de vida y su salud física y mental.  El trabajo remoto funciona, si está bien planeado y ejecutado El trabajo remoto tiene algunos beneficios, el más impor...

 Tememos aquello que aún no hemos resuelto Muchas veces he escuchado en consulta la frase “tengo miedo de decirle cómo me siento y lo tome mal”, “temo que si me cambio de carrera mis padres no me acepten”, “tengo miedo de poner límites y después nadie quiera estar conmigo”, o el que en lo personal es el más doloroso de escuchar “tengo miedo de mirarme al espejo y sentir que fallé”.  Los miedos son una cosa muy interesante. Varían de acuerdo a cada persona. Lo que para algunos es algo muy natural para otros genera un temor muy grande y paralizante. Es por esta subjetividad que los temores o miedos son pequeños indicios de aquello que aún no hemos resuelto internamente. Para entenderlo mejor daré un ejemplo que suele suceder en una consulta clínica.  “Maria” (nombre ficticio para proteger la identidad de la cliente) en consulta indica que tiene miedo de ser más estricta con sus hijos pues cree que ellos le guardarán rencor y se alejarán de ella. Basta con indagar un poco el...

  ¿Cómo es el día a día de una persona con depresión? Como alguien que ha sufrido de EDM (Episodio Depresivo Mayor), puedo decir de primera mano que la vida con un trastorno mental no es sencilla. Es como haberte roto el brazo o tener migraña constantemente. De cierta forma logras avanzar día a día, sin embargo las experiencias que tienes no las aprecias como positivas ya que tienes un dolor constante contigo.  No tienes la capacidad de ver las cosas de manera positiva Es como si todo estuviera gris. La mejor analogía que puedo dar para poder entender es como si todos los días, todo el tiempo estuviera nublado. En este estado no logras registrar como positivos los acontecimientos o eventos que en otras circunstancias podrías vivirlo como algo bueno. Puede ser tu cumpleaños y estar rodeado de todos tus seres queridos, y aún así sentirte solo, desanimado, triste y que no encajas en el lugar. Simplemente ponte mejor  Esa frase suelen decir las personas que te miran...

  El Ejercicio y la Salud Mental   Se que puede parecer muy obvio, incluso trillado, afirmar que el ejercicio es salud. Pero, ¿qué tan "obvia" puede ser la afirmación que el ejercicio es (también) salud mental?.  La química del cerebro Puede resultar algo sorprentende (o no), saber que los seres humanos estamos regidos por una serie de compuestos químicos llamados neurotransmisores. A grandes rasgos, estos neurotransmisores son los encargados de muchos roles importantes en nuestro cerebro y en nuestro cuerpo como el aprendizaje, la memoria, la motivación y mucho más. El poder del ejercicio Evidencia preliminar sobre el poder del ejercicio en el cerebro indica que el realizar ejercicio físico de manera regular es muy beneficioso contra el estrés, la ansiedad y la depresión. Si bien aún no se descubre con certeza el por qué, tenemos la hipótesis que existe un posible enlace entre el ejercicio y la liberación de neurotransmisores como la serotonina, dopamina y nore...

  Tuve la dicha de aprender temprano en mi vida una técnica que me acompañaría por el resto de mi vida para reducir considerablemente el miedo y la ansiedad frente a cualquier situación que se presentó y presenta en mi vida. Esta técnica la aprendí de un gran docente de la teoría cognitiva conductual, temprano en mis estudios universitarios de psicología.  La técnica la conozco como “¿Qué es lo peor que puede pasar?”. Imagino que tiene un nombre científico y conductual, sin embargo así se me quedó y sirve para ilustrar el punto que quiero dar en este artículo.  Cómo funciona la técnica Tomemos como ejemplo que tengo un temor incontrolable y paralizante de fallar en la entrevista que definirá si entro o no a ese trabajo tan esperado.  Antes de comenzar (horas antes) usaremos esta técnica y nos preguntaremos: qué es lo peor que puede ocurrir si me va mal en la prueba. La respuesta natural sería que no seré contratado. Automáticamente me pregunto: y ¿qué es lo peor que ...

A mi parecer, no existe un consenso establecido cuando le preguntamos al ciudadano común lo que él o ella considera que es la salud mental. Quizás esto se debe a que no nos enseñan de la misma forma la salud mental como la salud física. No hablamos de la salud mental ni en la escuela, ni en la familia ni mucho menos en nuestros círculos de amigos. Es tan raro escuchar a un amigo aconsejando a otro que vaya al psicólogo al escuchar síntomas de alguna enfermedad mental, con la misma seguridad y convicción que el mismo amigo que escuche problemas de apéndice, sinusitis o una quemadura leve, le aconsejaría visitar un médico, o inclusive un hospital. Es probable que todo esto que describo: la falta de consenso con la definición de salud mental, el desconocimiento con los síntomas generales de un trastorno mental y la falta de convicción para sugerir el ir a un profesional de la salud mental, se deba a que el ciudadano promedio ignora por completo la importancia de la salud mental en el bi...